Alergarea este probabil cel mai democratic sport. Nu necesită echipament și echipament scump, îl poți practica aproape oriunde și pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, acesta din urmă poate cauza probleme, deoarece iarna rece nu este propice antrenamentelor lungi în aer liber. Soluția este să alegi hainele potrivite pentru alergarea pe timp de iarnă, care să nu te lase să îngheți și să nu-ți restricționeze mișcările. Acest lucru îți va permite să continui antrenamentul pe tot parcursul anului, indiferent de vreme.
Componentele kitului
Chiar dacă ești alergător amator, primele haine pe care le întâlnești nu ți se vor potrivi. Opțiunile de echipament pentru alergarea de vară și de iarnă diferă, de asemenea, unele de altele. Dacă în primul caz aproape orice tricou, maiou, pantaloni sau pantaloni scurți din material natural, care absoarbe transpirația și este ventilat, atunci în sezonul rece alegerea hainelor este o chestiune responsabilă.
Pentru a înțelege mai bine ce să porți pentru a alerga afară iarna, merită să iei în considerare opțiunile de echipament. Îmbrăcămintea poate include mai multe componente:
- un maieu sau o vestă. Aceasta este cea care se poartă pe corpul gol și este în contact direct cu pielea. Articolul trebuie să fie confecționat dintr-un material sintetic care nu absoarbe umezeala, ci o evacuează. Dacă tricoul absoarbe transpirația, corpul se va răci prea tare și va îngheța. Poliesterul și lenjeria intimă termică sunt excelente;
- hanorac - un pulover, o bluză cu guler înalt sau o bluză cu mânecă lungă se poartă peste un tricou. Această îmbrăcăminte poate fi confecționată din orice materiale, inclusiv din materiale naturale. Articolul nu trebuie să fie prea voluminos, deoarece va încurca, adunându-se în pliuri sub jachetă. Cea mai bună soluție este un hanorac cu benzi elastice sau legături în partea de jos și la mâneci;
- Stratul superior al setului este o jachetă sport. Ar trebui să fie ușoară și să nu restricționeze mișcarea. Materialul cu membrană este perfect - este ușoară, rezistentă la vânt, respinge umezeala (dacă, de exemplu, ninge), izolează bine și de frig, nu lasă să treacă aerul înghețat. Este mai bine dacă jacheta are glugă;
- când afară este mai cald decât -15 grade Celsius, sunt suficienți doar pantalonii de trening. În caz de geruri severe, pe dedesubt ar trebui purtați colanți termici cu căptușeală din fleece;
- adidași — ar trebui să abordați alegerea lor cu cea mai mare responsabilitate. Confortul și productivitatea alergării depind în primul rând de încălțăminte. Opțiunile de vară nu sunt potrivite aici. Încălțămintea nu ar trebui să înghețe la frig. Eticheta produsului ar trebui să indice pentru ce temperatură este destinată;
- șosete - această piesă vestimentară ar trebui să fie subțire, dar călduroasă. Când vă puneți șosete, adidașii nu ar trebui să fie strâmți. Prin urmare, este puțin probabil ca cei din lână să funcționeze. Cea mai bună soluție sunt șosetele termice confecționate dintr-un material special;
- mănuși - ar trebui să fie confortabile și călduroase. Mănușile termice, precum și cele groase tricotate și din lână, sunt potrivite. De asemenea, puteți alerga cu mănuși, în înghețuri severe vă vor proteja mai bine degetele de degerături;
- Principalul lucru atunci când alergi este să-ți protejezi urechile, care sunt primele care se confruntă cu degerături. Șapca trebuie să se potrivească strâns pe cap, să acopere urechile și să aibă o gaură de ventilație în partea de sus. Pe vreme geroasă, în special cu vânt, vor fi utile căciulile cu mască de față cu fante pentru ochi (cagula). Opțiunile tricotate și croșetate sunt cele mai bune.
Puteți adăuga la set o eșarfă tricotată. În caz de zăpadă abundentă și vânt, sunt utili ochelari speciali, similari cu cei folosiți de schiori. Aceștia vă vor proteja ochii de precipitații.
O cerință importantă pentru îmbrăcămintea de jogging de iarnă este ca aceasta să nu restricționeze mișcarea. În ceea ce privește „căldura”, aceasta ar trebui să fie mai ușoară decât cea de zi cu zi și să nu lase trecerea aerului.
Principiul multistratificării
Seturile de îmbrăcăminte pentru alergare de iarnă sunt confecționate conform principiului multistratificării. Se folosește regula celor trei straturi:
- 1 strat - sarcina sa este de a elimina umezeala. Pentru primul strat se folosesc haine subțiri confecționate din materiale speciale care permit pielii să respire, elimină transpirația către al doilea strat de îmbrăcăminte. Acest lucru previne răcirea excesivă a corpului, previne proliferarea bacteriilor pe piele. În timpul activităților sportive, o persoană transpiră activ, iar dacă neglijezi primul strat, hainele se vor îmbiba rapid, drept urmare corpul se va răci excesiv;
- Stratul 2 - sarcina sa este izolarea termică. Acesta este cel mai călduros strat - un pulover sau o bluză confecționată din materiale care rețin bine căldura. De asemenea, elimină umezeala către al treilea strat. Protejează o persoană de hipotermie, încălzește;
- Stratul 3 - sarcina sa este de a proteja de factorii externi. Nu ar trebui să lase pătrunderea vântului, a aerului rece și a umezelii, datorită căruia puteți face mișcare chiar și pe vreme de zăpadă, ploaie și vânt. Acest strat este reprezentat de jachete și geci de vânt confecționate dintr-un material special.
Pe vreme rece, stratificarea este utilă și pentru că între straturile de îmbrăcăminte se acumulează un strat de aer, ceea ce împiedică corpul să piardă căldură și pătrunderea frigului din exterior. Mai multe straturi de îmbrăcăminte sunt mai călduroase decât unul singur, chiar dacă este cel mai gros.
Ce este îmbrăcămintea compresivă?
Printre hainele de alergare de iarnă, merită menționată îmbrăcămintea compresivă. A fost folosită mult timp pentru a ajuta în cazul bolilor venoase, dar în scopuri sportive – relativ recent. În primul rând, îndeplinește funcția de a stimula fluxul de sânge venos, îmbunătățind mișcarea acestuia în sus, către inimă. Circulația sângelui se îmbunătățește, oxigenul și nutrienții sunt distribuiți mai rapid între mușchi, iar produsele de descompunere sunt eliminate mai rapid. Datorită acestui fapt, oboseala musculară apare mai târziu, ceea ce este important pentru antrenamentul sportiv.
Îmbrăcămintea compresivă „trage” corpul. Vibrațiile în timpul alergării sunt reduse, scheletul muscular, ligamentele și tendoanele primesc suport suplimentar. Se reduce posibilitatea apariției microtraumatismelor, rupturilor și entorselor, care sunt pline de leziuni mai grave. În timpul alergărilor lungi, precum și în timpul antrenamentului pentru începători, acest lucru face mult mai ușoară parcurgerea distanței.
Compresia îmbunătățește senzația de spațiu a corpului. În lenjeria intimă strâmtă, este mai ușor și mai convenabil să urmezi tehnica de alergare, iar coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. În îmbrăcămintea compresivă, este mai dificil să te împiedici sau să cazi. Există șosete compresive în care piciorul este plasat cel mai corect.
Toate seturile de compresie sunt create special pentru alergare. Materialele folosite în coaserea acestor seturi elimină perfect transpirația, îndeplinesc funcții de izolare termică și sunt plăcute corpului. Nu permit supraîncălzirea și răcirea excesivă, ceea ce este deosebit de important pentru alergarea pe timp de iarnă. Îndeplinesc funcția de lenjerie termică, așa că sunt folosite ca prim strat de echipament.
Producătorii de lenjerie intimă compresivă produc și serii speciale pentru recuperare. Acestea ajută organismul să ajungă mai repede într-o formă fizică bună, să se recupereze mai repede după accidentări și absențe lungi de la antrenamente. Efectul de compresie al unor astfel de haine este mai mare decât cel al celor obișnuite. Aceasta înseamnă că se pot obține rezultate pozitive mai rapid.
Este mai bine să alegeți îmbrăcăminte compresivă la recomandarea unui medic sau antrenor sportiv. Atunci când alegeți pe cont propriu, puteți face o greșeală, în urma căreia, în loc să beneficiați, puteți dăuna organismului.
Reguli de bază ale selecției
Îmbrăcămintea sport potrivită pentru alergare iarna trebuie aleasă cu o atenție deosebită. Dacă greșești într-un lucru, alergarea, în loc de sănătate, va aduce doar disconfort, hipotermie, frig.
Cum se selectează elementele individuale ale setului:
- șosete - acest detaliu al unei garderobe sport pare nesemnificativ, dar tocmai de el depind poziția corectă a piciorului și senzația la alergare. În șosetele bune, piciorul nu transpiră, nu alunecă și se așază confortabil în pantof. În șosetele tradiționale din lână și țesut terry, piciorul va transpira, ceea ce va crea dificultăți la alergare. Este mai bine să alegeți șosete speciale de compresie sau termice. Sunt pe jumătate sintetice, pe jumătate materiale naturale și nu au cusături. Multe mărci produc șosete speciale pentru alergare cu vârful și călcâiul îngroșate, cu o suprafață nervurată a piciorului. Acest lucru elimină alunecarea piciorului în pantof;
- Îmbrăcăminte de exterior pentru alergare de iarnă. Acestea ar trebui să fie jachete, costume (jachetă plus pantaloni), o vestă din material impermeabil și rezistent la vânt. Atât costumele pentru bărbați, cât și cele pentru femei de la mărci populare sunt fabricate din materiale cu membrană. Sunt eficiente pe vreme de precipitații, nu lasă apa să treacă nici din interior, nici din exterior. Nu faceți rabat la îmbrăcămintea de exterior. O jachetă de calitate este jumătate din bătălie;
- al doilea strat de îmbrăcăminte. Trebuie să alegeți o jachetă, un pulover cu guler înalt, un hanorac sau un pulover în funcție de cât de respirabil și călduros este. Acesta este stratul principal care oferă căldură corpului. Este mai bine să alegeți materiale suficient de călduroase, care conduc bine aerul și umezeala. Este important ca aceste haine să aibă mâneci lungi și să protejeze corpul de frig cât mai mult posibil. De asemenea, ar trebui să se potrivească siluetei, să nu restricționeze mișcarea și să nu fie doborâte în timpul alergării. Cea mai bună opțiune este un hanorac tricotat cu benzi elastice pe mâneci și în partea de jos;
- lenjerie intimă - stratul inferior al hainelor pentru alergare trebuie ales la fel de atent ca și cel superior. Lenjeria intimă trebuie să elimine (nu să absoarbă) umezeala, să „respire”, să fie plăcută corpului și să nu restricționeze mișcarea. Ar trebui să se acorde preferință îmbrăcămintei termice speciale sau lenjeriei intime compresive de la mărci cunoscute. Materialul trebuie să fie sintetic, dar respirabil. În sezonul rece, veți avea nevoie nu doar de un tricou, ci și de colanți purtați sub pantalonii de trening de sus;
- căciulă - materialele pentru căciulă ar trebui să fie cel puțin pe jumătate naturale. O căciulă groasă tricotată este cea mai bună opțiune. Pentru vreme geroasă cu vânt, o căciulă tip mască cu fante pentru ochi și gură este potrivită;
- pantofi - atunci când alegeți pantofi pentru alergare iarna, trebuie să acordați atenție flexibilității lor și grosimii tălpii. Primul este ca talpa să nu înghețe la frig. Al doilea este ca picioarele să nu înghețe. Pentru a evita alunecarea, talpa trebuie să fie striată, ceea ce oferă o aderență mai bună pe suprafață. Pantofii buni au o gamă de temperatură în caracteristicile lor în care utilizarea lor este optimă.
În general, trebuie să abordezi alegerea hainelor de alergare de iarnă în mod responsabil și să nu faci rabat la preț. La urma urmei, calitatea antrenamentului și sănătatea unei persoane depind de calitatea acestuia.Hainele de alergare ar trebui să fie de înaltă calitate, cu mai multe straturi și axate în special pe activități sportive. Când alergi pe vreme rece, este important să nu te răcești prea tare, să nu îngheți, dar în același timp să nu te supraîncălzești. Îmbrăcămintea nu ar trebui să restricționeze mișcarea și să protejeze eficient împotriva impactului negativ al mediului.
Video
Fotografie
